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像只瘦手臂和肩膀這樣的局部減肥，可以選擇做瑜伽，例如將雙手平行抬起，用力地向兩側(cè)伸展，然后慢慢的向上伸展，在慢慢的放下來(lái)，放到雙腿兩側(cè)，然后雙手慢慢的抬起，用力的向前伸展，在慢慢的向上伸展，在慢慢的放下來(lái)。每次這樣堅(jiān)持15分鐘，每天三次，很快，手臂和肩膀就會(huì)有明顯的瘦下來(lái)的效果。

平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以把手臂向上伸直，保持五分鐘，比如我會(huì)在刷牙的時(shí)候把左手舉起，如果可以就換右手，呵呵，假如做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)功法，那就對(duì)了，每天做幾次，可分開做。很有效的，快試試吧。

您好，減肥可以通過(guò)合理飲食和適當(dāng)鍛煉的方法建議晚上不要吃面食，可以吃蔬菜水果，每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上，如做雙手畫圓動(dòng)作等，祝健康

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；