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節(jié)食瘦身易反彈，運(yùn)動結(jié)合瘦身是可行的。這涉及能量消耗、代謝調(diào)節(jié)、肌肉塑造、心理影響和長期維持等方面。 1.能量消耗：運(yùn)動能增加能量的消耗，幫助燃燒多余的脂肪，使身體更有效地利用能量。 2.代謝調(diào)節(jié)：促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量。 3.肌肉塑造：增強(qiáng)肌肉力量和耐力，肌肉量增加會提高代謝水平，進(jìn)一步助力瘦身。 4.心理影響：緩解壓力和焦慮，減少因情緒導(dǎo)致的暴飲暴食，增強(qiáng)瘦身的決心和信心。 5.長期維持：形成健康的生活習(xí)慣，更利于保持理想體重，降低反彈的風(fēng)險。 總之，運(yùn)動結(jié)合合理飲食是實現(xiàn)健康、持久瘦身的有效途徑。但需注意，應(yīng)根據(jù)個人身體狀況選擇適合的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，如有身體不適或疾病，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

適量運(yùn)動再加上極致瘦身的配合，瘦身又簡單又方便呢。在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

運(yùn)動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。飯前，你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），特別是瘦肚子，而且不反彈，不傷身

你好，減肥的最好效果是控制飲食和增加運(yùn)動量，二者只有相互結(jié)合減肥效果才會明顯。如果只運(yùn)動不節(jié)食或者只節(jié)食不運(yùn)動，都不會有明顯的減肥效果。建議：管住嘴，邁開腿，控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。