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成人補(bǔ)充鐵鋅鈣，可通過(guò)飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理用藥及定期檢查等方式。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鐵鋅鈣的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類、乳制品、豆制品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于維持身體正常的新陳代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 4. 合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇硫酸亞鐵片補(bǔ)鐵，葡萄糖酸鋅口服液補(bǔ)鋅，碳酸鈣 D3 片補(bǔ)鈣。但用藥需遵醫(yī)囑。 5. 定期檢查：了解體內(nèi)鐵鋅鈣的含量，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 總之，成人補(bǔ)充鐵鋅鈣需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并關(guān)注身體變化。如有異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

考慮缺鈣平時(shí)多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚(yú),肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收。

鈣的食物療法：貝殼類、黃豆、牛乳、堅(jiān)果、海帶、牛肉。鋅的食物療法：牡蠣、豬肝、魚(yú)類、高鋅雞蛋、板栗、核桃、紅棗、黃鱔、海參。鐵的食物療法：豬血、瘦肉、波菜、貝類、動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、黑棗、黑木耳。

病情分析：含鐵食物：豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克，蛋白質(zhì)20.8毫克。豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞血每100克雞血中含鐵28.3毫克，蛋白質(zhì)10.1毫克。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃等。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。

最好還是食補(bǔ)，豆類、奶制品、貝類海鮮補(bǔ)鈣鋅比較好，動(dòng)物肝臟，菠菜補(bǔ)鐵比較好