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偏瘦女孩增肥可通過飲食調理，如攝入高蛋白質、高熱量、高碳水化合物的食物，同時注意營養(yǎng)均衡，規(guī)律進餐，保持良好的飲食習慣等。 1. 增加蛋白質攝入：多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質蛋白質的食物，有助于肌肉生長和修復。 2. 補充高熱量食物：適量食用堅果、牛油果、奶酪等，為身體提供更多能量。 3. 保證高碳水化合物攝入：如米飯、面條、面包等主食，是能量的重要來源。 4. 多喝牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣等營養(yǎng)成分，有助于增強體質。 5. 食用山藥粥：山藥健脾益胃，可促進消化吸收，增強營養(yǎng)攝入。 6. 適當吃紅棗：紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，能改善身體狀態(tài)。 總之，偏瘦女孩增肥需要長期堅持合理的飲食調理，同時要注意避免過度勞累，保證充足的睡眠，保持心情舒暢。如果長期消瘦且伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。

山藥粥：主要材料是山藥、乳酪、白糖。將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用即可.因山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津，兩者合用，可健運脾胃，對體瘦者效果是最好的。多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。我記得朋友那時常食用的是核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，另外還見她吃過幾次銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯，她說是問過中醫(yī)的，說體瘦的人陰虛、血虧津少，很適合食用上面類型的食物。因為朋友還有體熱癥狀，時常是煩躁易怒、口干咽痛，醫(yī)生說是虛熱內生現(xiàn)象，叫在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，醫(yī)生給介紹了兩個食療方：蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片.其中菊花肉片因為材料簡單好找，方便制作，所以朋友是經常食用的。

常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

吃洋快餐：洋快餐大多數(shù)是油炸的，可想而知是有多么容易讓人發(fā)胖了，錢錢夠的話，可以經常吃吃洋快餐，胖起來不費力。