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老年人補(bǔ)鈣是一個重要的健康問題，需要綜合考慮飲食、運動、藥物等方面。包括合理飲食、適當(dāng)運動、充足日曬、藥物補(bǔ)充以及定期檢查。 1.合理飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品如牛奶、酸奶，富含優(yōu)質(zhì)鈣且易吸收。 2.適當(dāng)運動：如散步、太極拳等，能增強(qiáng)肌肉力量，減少跌倒風(fēng)險，間接促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3.充足日曬：有助于合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。每天可接受 15-30 分鐘的陽光照射。 4.藥物補(bǔ)充：常見的補(bǔ)鈣藥物有碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5.定期檢查：了解自身的骨密度情況，以便調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 總之，老年人補(bǔ)鈣要采取綜合措施，不能單純依賴鈣片。同時，建議定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢和評估。

建議去醫(yī)院查一下是不是缺鈣造成的這種癥狀！老年人補(bǔ)充鈣營養(yǎng)時如何補(bǔ)及補(bǔ)多少量為宜，要根據(jù)老年人的特點而定。具體做法如下：（1）老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。一般每日鈣攝人量以１２００毫克～１５００毫克為好。（2）補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，合理營養(yǎng)，注意膳食均衡。

人體缺鈣及隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，那么通過補(bǔ)鈣保骨以防止鈣丟失和防治骨質(zhì)疏松也可成為抗衰老的重要措施之一。為防治骨質(zhì)疏松，每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到國家推薦的供給量標(biāo)，建議老年人為1000－1500毫克。建議老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨丟失。補(bǔ)鈣方式與吸收也有關(guān)系，吃飯時補(bǔ)充鈣劑與空腹或餐后服鈣劑相比，鈣吸收率可提高20％，尤其無胃酸者及消化性潰瘍病人宜餐中補(bǔ)鈣。把鈣作為食品強(qiáng)化劑而廣泛應(yīng)用，亦是切實可行的。注意疾病和藥物的影響，及時補(bǔ)鈣糖尿病病人會有大量尿鈣丟失，出現(xiàn)負(fù)鈣平衡，導(dǎo)致骨量減少、骨營養(yǎng)不良及骨質(zhì)疏松，且糖尿病患者鈣丟失和細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環(huán)。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人，機(jī)體代謝率增高，骨質(zhì)脫鈣。神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人骨丟失增加，引起骨質(zhì)疏松。有些疾病如風(fēng)濕、類風(fēng)濕、皮肌炎和高燒、腎病等需要長期應(yīng)用皮質(zhì)類固醇激素治療，可出現(xiàn)皮質(zhì)類固醇性骨質(zhì)疏松。偏癱、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。以上疾病及其治療用藥過程可加重骨質(zhì)丟失，應(yīng)及時補(bǔ)充鈣劑和維生素D，有助于治療原發(fā)病并防止副作用，這類病人補(bǔ)鈣每日至少1500－2000毫克。

你好，根據(jù)你的癥狀服用鈣片無效的情況，中醫(yī)一般考慮為肝腎虧虛所致。因為肝主筋，肝之精血不足就會造成筋脈失養(yǎng)，所以會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。腎主骨，腎中精氣不足就會骨髓空虛，引起駝背等。建議你去看中醫(yī)在醫(yī)生的指導(dǎo)下運用中藥進(jìn)行調(diào)理。

建議您來醫(yī)院做一個具體的檢查，看到底是什么原因造成的。腰部疼痛常見的有腰椎病、腰間盤突出、壓迫神經(jīng)等。關(guān)節(jié)疼痛的話，也可能是著涼或者壓迫神經(jīng)造成的。平時注意不要著涼什么的，不要一直保持一個動作不變，適量活動，勞逸結(jié)合。.0