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想要減掉大腿和小腿的肉肉且不長肌肉，可以通過適當?shù)倪\動、飲食控制、按摩放松、良好的姿勢以及堅持的習慣來實現(xiàn)。 1.適當?shù)倪\動：選擇一些低強度、長時間的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。這些運動能有效燃燒脂肪，減少腿部贅肉。 2.飲食控制：少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物?？刂骑嬍沉?，避免暴飲暴食。 3.按摩放松：每天用雙手輕輕按摩大腿和小腿肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，防止肌肉過度生長。 4.良好的姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免久站或久坐，減少腿部壓力，防止腿部脂肪堆積和肌肉變形。 5.堅持的習慣：制定合理的減肥計劃，并嚴格執(zhí)行，長期堅持才能達到理想效果。 總之，減大腿和小腿的肉肉需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，逐步實現(xiàn)目標。

較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養(yǎng)成科學瘦身的習慣,持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

您好，。腿的減肥最好就是適當?shù)倪M行跑步運動，每天堅持40分鐘以上，達到出汗的目的，都是有很好的效果。同時控制飲食，過于油膩的食物還是少吃為好。

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!