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您好！每天的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，但是不要超出自己身體的負(fù)荷，以免過度的疲累造成精神不濟(jì)導(dǎo)致無法專心的工作。飲食方面要一天三餐或是少食多餐，早上多吃一些，一天的熱量及能量基本都來自于早餐，早餐一定要吃好吃飽。中餐吃個(gè)八分飽就好，晚餐可以少吃，也可以用水果代替，但是一定要吃。餓了的時(shí)候不要挺著，可以吃的，少吃些就好。每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。希望我的回答會(huì)對(duì)您有所幫助，祝您健康。

你好,這個(gè)你可以不要練瑜伽了,跳操就可以了

您好，您的減肥計(jì)劃可能在實(shí)施上比較難以堅(jiān)持長久，如果不能堅(jiān)持下去，一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣和不再長跑的話，就會(huì)出現(xiàn)反彈，反反復(fù)復(fù)也是不利于健康的。建議將每天的運(yùn)動(dòng)量減少一些，飲食還是適宜每日三餐，可以少食多餐來減少總的熱量攝入，這樣能堅(jiān)持下去，也就避免短期減肥后的反彈了。每餐七成飽即可。早餐豐盛一些，例如牛奶、雞蛋、燕麥粥、蘋果。午餐可以吃七八成飽，米面主食搭配蔬菜、魚蝦、瘦肉等，宜清淡一些，選擇植物油烹飪的食物，少吃油炸食品、動(dòng)物油、甜食、碳酸飲料。晚餐可以簡單而低熱量，例如涼拌菜、粥類。睡前三小時(shí)不要再加餐?？梢愿羧者M(jìn)行一次有氧鍛煉，每次鍛煉一個(gè)小時(shí)左右就可以了，以免運(yùn)動(dòng)量過大或者時(shí)間太長而導(dǎo)致過于疲勞，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，而且也不易堅(jiān)持下來而前功盡棄。可以采用騎車代替坐車、走樓梯代替做電梯等方式增加每天日常的熱量消耗，也有助于減肥和避免反彈。