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體育鍛煉時(shí)膝蓋和腳腕突然疼痛，可能是運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、生長痛、缺鈣、疲勞等原因所致。 1.運(yùn)動(dòng)損傷：在體育鍛煉中，姿勢(shì)不正確、過度用力或突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷，從而引起膝蓋和腳腕疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，休息并抬高患肢。 2.關(guān)節(jié)炎：如果本身有關(guān)節(jié)炎，在運(yùn)動(dòng)刺激下可能會(huì)發(fā)作。需要注意關(guān)節(jié)保暖，避免過度活動(dòng)。 3.生長痛：處于生長發(fā)育期，骨骼生長較快，肌肉和韌帶被牽拉，可能產(chǎn)生疼痛?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)和鈣的食物。 4.缺鈣：鈣攝入不足或吸收不良，會(huì)影響骨骼和肌肉的正常功能，引發(fā)疼痛?？赏ㄟ^飲食或鈣劑補(bǔ)充鈣。 5.疲勞：長期的體育鍛煉，身體沒有得到充分休息，積累的疲勞也會(huì)導(dǎo)致疼痛。要保證充足的睡眠和休息。 總之，膝蓋和腳腕疼痛的原因較多，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，以便采取合適的治療措施。同時(shí)，在中考體育鍛煉前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)要適量。

根據(jù)你的描述，應(yīng)該是訓(xùn)練過度，導(dǎo)致肌肉勞損和膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。建議你先用活絡(luò)油或者紅花油按摩一下，休息幾天，可能會(huì)有所改善！平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不要過度訓(xùn)練！祝你身體健康！