同事肥胖想瘦身，運動外還有何良策？
我的同事小馬聽說以前小的時候就有些胖，現(xiàn)在長大結婚了身體就更加胖了，常常看到他走路都氣喘吁吁的，感覺很累。這天小馬說他想要瘦身，可是苦于不知道用什么好的方法。問我有什么好的建議，我聽說做運動可以瘦身。
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回答4
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郭建輝 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)科
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肥胖者瘦身方法多樣，包括合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理、藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝取。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂。 4. 調節(jié)心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物可能有副作用，需謹慎使用。 總之，瘦身需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定個性化的瘦身方案。
2025-03-21 00:13
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導：運動減肥是科學健康的減肥方法，就是通過有氧運動來促進新陳代謝，消耗體內多余脂肪。堅持運動還可以收緊皮膚和肌肉，改善體型。運動減肥一般采用中低強度的有氧運動，包括跳繩，跳舞，慢跑，游泳等。每天堅持40分鐘，每周堅持5~6天。配合飲食方面的調整和控制，減肥效果會更好。
2016-01-18 16:42
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回答2
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韓萍
北京小湯山醫(yī)院
一級
中醫(yī)科
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你好，你可以選擇有氧運動來減肥，如慢跑、游泳、跳繩等，目前來說減肥最好的辦法就是運動減肥，在合理的膳食前提下進行運動減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再去運動，不會對身體因為減肥造成損害！不宜節(jié)食減肥，多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，每次運動堅持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。避免暴飲暴食，多飲水，注意保暖，避免受涼。建議吃飯三餐都要吃，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少為原則。營養(yǎng)均衡搭配即可，希望能幫助你！
2016-01-18 11:39
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，想要瘦身的肥胖患者是可以通過做運動來達到瘦身的目的的，可以跑步，打球，但是一定要注意必須每天堅持做運動，不論你做什么運動，一定要天天堅持。
2016-01-18 05:47
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