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腰椎間盤(pán)突出癥患者，在腰痛不能久站久坐的情況下，可通過(guò)游泳、倒走、五點(diǎn)支撐法、小燕飛、平板支撐等鍛煉來(lái)緩解癥狀。 1.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。水的浮力能減輕腰部的壓力，同時(shí)游泳時(shí)身體的伸展和收縮有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉的力量，調(diào)整脊柱的生理彎曲。倒走時(shí)要選擇平坦安全的場(chǎng)地，速度適中。 3.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，每次堅(jiān)持 10 秒左右，重復(fù)多次。 4.小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，能有效鍛煉腰背肌。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強(qiáng)核心肌群力量。 腰椎間盤(pán)突出癥患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中癥狀加重，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

你好，人體的腰椎一般在20歲開(kāi)始慢慢退化，各人退化的速度不一樣，它和各人用腰習(xí)慣有很大的關(guān)系，如彎腰拾物，過(guò)于睡軟床，坐姿駝腰等，有外傷史，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。建議你做腰部CT檢查，了解椎間盤(pán)情況，調(diào)整姿勢(shì)，工作一小時(shí)左右，要起身活動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，注意休息，保持正確用腰姿勢(shì)，如不彎腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉等，如倒走等，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉等，可先理療針灸牽引等保守治療，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。

人體的腰椎一般在20歲開(kāi)始慢慢退化，各人退化的速度不一樣，它和各人用腰習(xí)慣有很大的關(guān)系，如彎腰拾物，過(guò)于睡軟床，坐姿駝腰等，有外傷史等都可能導(dǎo)致人們患病。建議你做腰部CT檢查，了解椎間盤(pán)情況，調(diào)整姿勢(shì)，工作一小時(shí)左右，要起身活動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，注意休息，保持正確用腰姿勢(shì)，如不彎腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉等，如倒走等，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉等，可先理療針灸牽引等保守治療，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。

您好.您所說(shuō)的倒走沒(méi)多大效果!應(yīng)該行五點(diǎn)式和飛燕式鍛煉!就是用頭.雙肘.雙腳著床練習(xí)挺腹!再就是跟上述相反的腹部著床練習(xí)翹雙手雙腿和頭!