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腰椎間盤突出癥患者，在腰痛不能久站久坐的情況下，可通過游泳、倒走、五點支撐法、小燕飛、平板支撐等鍛煉來緩解癥狀。 1.游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其適合腰椎間盤突出癥患者。水的浮力能減輕腰部的壓力，同時游泳時身體的伸展和收縮有助于增強腰部肌肉力量。 2.倒走：倒走能增強腰部肌肉的力量，調(diào)整脊柱的生理彎曲。倒走時要選擇平坦安全的場地，速度適中。 3.五點支撐法：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，每次堅持 10 秒左右，重復多次。 4.小燕飛：俯臥在床上，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，能有效鍛煉腰背肌。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強核心肌群力量。 腰椎間盤突出癥患者進行鍛煉時，應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中癥狀加重，應及時停止并就醫(yī)。

你好，人體的腰椎一般在20歲開始慢慢退化，各人退化的速度不一樣，它和各人用腰習慣有很大的關(guān)系，如彎腰拾物，過于睡軟床，坐姿駝腰等，有外傷史，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。建議你做腰部CT檢查，了解椎間盤情況，調(diào)整姿勢，工作一小時左右，要起身活動活動，促進血液循環(huán)，注意休息，保持正確用腰姿勢，如不彎腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加強腰部肌肉鍛煉等，如倒走等，加強腰部肌肉鍛煉等，可先理療針灸牽引等保守治療，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。

人體的腰椎一般在20歲開始慢慢退化，各人退化的速度不一樣，它和各人用腰習慣有很大的關(guān)系，如彎腰拾物，過于睡軟床，坐姿駝腰等，有外傷史等都可能導致人們患病。建議你做腰部CT檢查，了解椎間盤情況，調(diào)整姿勢，工作一小時左右，要起身活動活動，促進血液循環(huán)，注意休息，保持正確用腰姿勢，如不彎腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加強腰部肌肉鍛煉等，如倒走等，加強腰部肌肉鍛煉等，可先理療針灸牽引等保守治療，如保守治療不佳，影響生活工作，要考慮手術(shù)治療。

您好.您所說的倒走沒多大效果!應該行五點式和飛燕式鍛煉!就是用頭.雙肘.雙腳著床練習挺腹!再就是跟上述相反的腹部著床練習翹雙手雙腿和頭!