腰部疼痛復(fù)發(fā)且條件有限如何鍛煉康復(fù)？
問題描述:我一年前發(fā)現(xiàn)的,但是在醫(yī)生的指導(dǎo)下已經(jīng)做了簡單鍛煉的治療,效果好點(diǎn),可是現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)腰部疼痛厲害,感覺很困乏,現(xiàn)在放假了.農(nóng)村沒有鍛煉設(shè)備條件,現(xiàn)在我應(yīng)該怎么去鍛煉呢?應(yīng)該怎樣鍛煉?這種病能不能回復(fù)好呢?以后能控制住嗎?
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回答5
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王曉鋒 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷外科（骨科三區(qū)）
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腰部疼痛復(fù)發(fā)且鍛煉條件有限時，可通過一些簡單易行的方式來緩解，如適度的伸展運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、注意日常姿勢、適當(dāng)休息以及飲食調(diào)整等。 1. 伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉，每次 10 秒，重復(fù) 10 次。 2. 核心肌群訓(xùn)練：仰臥，雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，保持 10 秒后放下，重復(fù) 10 次，增強(qiáng)核心力量。 3. 注意日常姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持腰部挺直，減輕腰部壓力。 4. 適當(dāng)休息：保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 腰部疼痛的康復(fù)需要長期堅(jiān)持，同時要注意觀察癥狀，如果疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-20 12:36
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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腰部疼痛嚴(yán)重，要治療后再進(jìn)行鍛煉，脊柱側(cè)彎并不一定引起腰痛，你沒見過有的人駝背很嚴(yán)重，也未必腰痛嗎？主要還是治療疼痛的軟組織，所以可治可防。
2016-01-19 22:33
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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還是要詳細(xì)檢查（MRI,或者X線）,是否需要手術(shù)治療.如果不需要手術(shù),可以佩戴合適的支架（一般省城的假肢廠都有,或者聯(lián)系殘聯(lián)）.手術(shù)的話,要看哪里比較近,北京的301最好,上海的“長海醫(yī)院”,南京市鼓樓醫(yī)院,四川大學(xué)華西醫(yī)院,西京醫(yī)院（第四軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院）都是著名的脊柱外科醫(yī)院.
2016-01-19 18:47
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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脊柱側(cè)彎當(dāng)然有后遺癥了建議你采用中醫(yī)推拿效果比較好祝你早點(diǎn)康復(fù)哈
2016-01-19 08:01
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,這樣不治的話可能有后遺癥,建議去醫(yī)院的理療科使用電腦中頻透熱治療儀進(jìn)行治療效果會很好,
2016-01-19 03:41
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