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性生活不和諧，出現(xiàn)射精快和陽痿的情況，可通過運動鍛煉來改善，如深蹲、提肛運動、游泳、慢跑、俯臥撐等。 1.深蹲：能增強下肢力量，促進睪酮分泌，有助于提高性功能。 2.提肛運動：可增強盆底肌肉力量，改善勃起功能和控制射精能力。 3.游泳：鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，增強身體耐力，對性功能有益。 4.慢跑：提升身體素質(zhì)，促進血液循環(huán)，為性器官提供充足血液。 5.俯臥撐：鍛煉上肢、胸部和腹部肌肉，增強體力和耐力。 通過長期堅持這些運動鍛煉，可在一定程度上改善性功能，但同時也要注意保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、避免熬夜、戒煙限酒等。如癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。

您好： 1.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕淮?，每次約200回。此運動可以健運命門，補腎納氣。 2.刺激腳心：經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300回。