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腰間盤突出術(shù)后的鍛煉需要循序漸進(jìn)，注意方式方法，包括適度活動(dòng)、增強(qiáng)肌肉力量、改善柔韌性、注意姿勢(shì)以及進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練等。 1.適度活動(dòng)：術(shù)后早期可進(jìn)行簡(jiǎn)單的床邊活動(dòng)，如站立、緩慢移步，每次 5 - 10 分鐘，每天 3 - 4 次。 2.增強(qiáng)肌肉力量：進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，仰臥位，雙腿伸直緩慢抬高至 45 度左右，停留 5 - 10 秒后放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 - 4 組。 3.改善柔韌性：進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展，雙手雙膝著地，緩慢拱背低頭，再抬頭塌腰，重復(fù) 10 - 15 次。 4.注意姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腰部的康復(fù)訓(xùn)練，如平衡訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練等。 腰間盤突出術(shù)后的鍛煉要根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況逐步進(jìn)行，不可操之過(guò)急。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉