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腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，多因椎間盤退變、損傷等引起。對(duì)于腰椎間盤突出患者，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诰徑獍Y狀。常見的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 到 5 秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，使腰部向上挺起，堅(jiān)持 3 到 5 秒后放松。 3.倒走：選擇平坦的場(chǎng)地，倒著行走，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強(qiáng)核心肌群力量。 鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。

平時(shí)盡量不要大幅度彎腰,可以常練習(xí)倒行（往后走）緩解椎間壓力,不要干重活,盡量避免對(duì)腰部負(fù)荷較大的動(dòng)作.日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,久坐久立后多活動(dòng)一下,不蹺二郎腿,不坐沙發(fā)和較矮的座椅,睡硬板床.我建議您一定要到專業(yè)的頸腰椎病醫(yī)院,由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)您的具體情況,制定有針對(duì)性的治療方案,以達(dá)到理想的治療效果.

牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

您好腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤發(fā)生退行性變而引起的腰椎間盤突出癥是一種慢性退行性病變你可以選擇用中藥來治療急性期的治療可以用活血舒筋的藥物中藥可以內(nèi)服補(bǔ)腎壯筋湯外治主要是用牽引的方法來進(jìn)行治療您也可以選擇用針灸療法如果病程時(shí)間長(zhǎng)反復(fù)發(fā)作癥狀嚴(yán)重者可以選擇用手術(shù)方法來治療