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骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，其癥狀多樣，治療方法也因人而異。常見癥狀包括骨痛、身高變矮、駝背、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加等。治療方法包括補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動、預(yù)防跌倒、定期檢查等。 1.癥狀： 骨痛：多為腰背疼痛，活動后加重，休息后減輕。 身高變矮：由于椎體壓縮變形導(dǎo)致。 駝背：脊柱前傾，胸廓畸形。 骨折：輕微外力即可引起骨折，常見部位為髖部、脊柱、腕部。 呼吸功能下降：胸廓畸形影響肺功能。 2.治療： 補(bǔ)充鈣劑和維生素 D：如碳酸鈣 D3 片、維生素 D 滴劑。 藥物治療：雙膦酸鹽類（阿侖膦酸鈉）抑制骨吸收；甲狀旁腺激素類似物（特立帕肽）促進(jìn)骨形成。 適當(dāng)運(yùn)動：如散步、游泳等，增強(qiáng)肌肉力量。 預(yù)防跌倒：改善居住環(huán)境，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。 定期檢查：監(jiān)測骨密度，評估治療效果。 骨質(zhì)疏松需要引起重視，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷和早期治療有助于改善癥狀，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)骨痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補(bǔ)鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長發(fā)育階段，骨骼生長迅速，每日所需鈣量為1000毫克；孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中最需要補(bǔ)充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人

面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類：　　1.奶類和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。　　2.豆類和豆制品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。　　3.堅(jiān)果類食物。這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲。4.肉類與禽蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。5.蔬菜類。有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6.水果與干果類。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。