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后腰部疼痛緩解靜養(yǎng)后，可通過(guò)多種方式鍛煉腰背肌，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、瑜伽等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開(kāi)床面，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持 3 - 5 秒后緩慢放下。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉力量。 5.瑜伽：一些針對(duì)腰背肌的伸展動(dòng)作，有助于增強(qiáng)肌肉柔韌性。 鍛煉腰背肌需循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，如有不適或疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉的同時(shí)，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或負(fù)重。

鍛煉腰背肌方法：平躺床上,雙肘支撐,盡量抬高臀部,每次10分鐘,每天3次.

你好,這癥狀考慮是腰椎間盤疾病，治療,首選牽引治療,配合針灸,按摩等理療項(xiàng)目的治療,要堅(jiān)持按療程治療效果才好，保守治療效果不佳者可以考慮使用小針刀進(jìn)行治療.平時(shí)要多注意預(yù)防,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西.,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.,避寒保暖,戒煙控酒.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性,治療期間,多保暖。

你好，此病的情況往往是可以在外因作用下造成疾病的發(fā)作的，是需要平時(shí)的注意保養(yǎng)和調(diào)理的。一般的情況是可以采用一下飛燕式、拱橋式等功能活動(dòng)的，可以有效的改善病情的。平時(shí)的情況是需要注意不要?jiǎng)诶邸⒅鴽?。睡硬板床，不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)等。

你好，建議先采用保守治療,比如針灸,推拿,理療（TDP,超短波,中頻等）,牽引,小針刀,中藥外敷等.大多患者經(jīng)過(guò)積極的保守治療,能達(dá)到理想的效果.合理的休息直接影響治療效果,切勿久坐,彎腰過(guò)久,負(fù)重等,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合.積極腰部肌肉鍛煉,如飛燕拱橋等.祝早日康復(fù).