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血糖指數(shù) 7.21 且即將患上糖尿病，需從飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)血糖、保持良好心態(tài)等方面進(jìn)行調(diào)理。 1. 飲食控制：減少高糖、高脂、高鹽食物攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。如選擇燕麥、糙米、瘦肉、魚類等。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴操。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4. 監(jiān)測(cè)血糖：定期測(cè)量血糖，了解血糖變化，以便及時(shí)調(diào)整調(diào)理方案。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮、緊張，以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)，有助于穩(wěn)定血糖。 總之，通過綜合調(diào)理，可有效控制血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有必要，及時(shí)就醫(yī)。

你的血糖不是很高,空腹3.8-6.1為正常學(xué)糖,飯后血糖小于11.1也是正常的.只要你現(xiàn)在積極鍛煉控制體重,少吃油膩食物,完全是可以避免糖尿病的.現(xiàn)在你一定要把體重控制在正常范圍內(nèi),升高減110就是你的正常體重.每天慢跑一小時(shí),直到出汗,消耗體內(nèi)的熱量.多吃蔬菜,少吃熱量大的食物.糖尿病是完全可以預(yù)防的,希望你樹立信心,每天堅(jiān)持鍛煉,祝你健康.

您好：正確的做法應(yīng)該是平衡膳食,也就是在總熱量控制的前提下,盡可能做到谷類,肉,蛋,奶,蔬菜及水果種類齊全,以便獲得均衡營(yíng)養(yǎng).建議吃升糖指數(shù)低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,獼猴桃,草莓,青蘋果.蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉,牛奶,魚類等.主食最好選擇粗糧如玉米面,蕎麥面,燕麥面做成的饅頭.但都的注意量.建議您到糖尿病?？漆t(yī)院營(yíng)養(yǎng)中心看一下營(yíng)養(yǎng)科為您制定一份適合您的飲食方案,以便于為您精確病情評(píng)價(jià),規(guī)范化基礎(chǔ)上的個(gè)體化治療,祝您早日康復(fù)!

您好,您的這種情況屬于糖耐量異常.您現(xiàn)在需要控制飲食,加強(qiáng)體育鍛煉.飲食面食少吃一天不能超過5兩的主食,其余用蔬菜代替.祝您早日康復(fù).