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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出惡化，需從改變不良習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、定期檢查等方面著手。 1.改變不良習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐 30 - 60 分鐘起身活動(dòng)一下。調(diào)整坐姿，保持腰部挺直。 2.加強(qiáng)鍛煉：常做一些如小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部力量。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，天冷時(shí)及時(shí)增添衣物，可佩戴護(hù)腰。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因體重過(guò)重增加腰椎壓力。 5.定期檢查：每隔一段時(shí)間進(jìn)行腰椎檢查，了解腰椎狀況，以便及時(shí)調(diào)整預(yù)防措施。 總之，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的惡化需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，重視腰部的保養(yǎng)和檢查。

根據(jù)你提供的情況，考慮是長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)引起的癥狀，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善癥狀的。健康合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽跑步太極拳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，多吃含鈣的食物，及時(shí)的調(diào)理祝你健康。

腰椎間盤(pán)突出是纖維環(huán)中央富含水分有豐富彈性的髓核受到擠壓溢出纖維環(huán)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀，不是纖維盤(pán)突出，它可以用中藥保守療法能治愈，治愈的標(biāo)準(zhǔn)是自我感覺(jué)癥狀消失，CT和核磁共振檢驗(yàn)髓核回到纖維盤(pán)呈圓弧狀，怎樣才能回縮髓核治愈腰椎間盤(pán)突出你可以在搜索網(wǎng)中搜索。患者要掌握這方面的知識(shí)，辨別藥物治療的是否正確。

你好，腰椎間盤(pán)突出主要是由于經(jīng)常坐在電腦旁邊腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變。腰椎間盤(pán)突出不一定產(chǎn)生癥狀，而沒(méi)有癥狀就不是病，所以無(wú)需治療，但是需要保養(yǎng)。平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。注意飲食要飲食均衡，適當(dāng)?shù)呐P床休息，要選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，希望我的回答能夠幫到你。

腰椎間盤(pán)突出主要是腰椎因久坐導(dǎo)致退行性病變引起的，所以在生活中和工作中要注意避免久坐，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可以在戶外活動(dòng)也可以在室內(nèi)活動(dòng)，做一個(gè)小時(shí)至少活動(dòng)10分鐘。如有條件參加一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)腰椎有所幫助，如慢跑，自行車(chē)、游泳、瑜伽等，可以根據(jù)自在的愛(ài)好和條件選擇。