膝蓋多次扭傷后如何進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動？
問題描述:一年前打籃球時扭傷膝蓋,醫(yī)生說是膝蓋邊上肌肉和韌拉傷,要好好休養(yǎng),吃了些活血止疼,拍片顯示沒傷骨頭.可自己沒好好注意,兩周后又扭了下,后來以劇烈運(yùn)動久容易扭,要恢復(fù)4天左右走路才好些,但運(yùn)動后還是酸酸的.天以就漲漲的.請問又什么康復(fù)運(yùn)動可以盡量恢復(fù)些?謝謝,非常感謝,因?yàn)槲曳浅圻\(yùn)動不想因?yàn)檫@不能碰籃球足球.
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楊進(jìn)城 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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膝蓋多次扭傷后，可通過適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練來改善，如肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動等。 1.肌肉力量訓(xùn)練：加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等肌肉力量，可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等練習(xí)。 2.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動范圍。 3.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，增強(qiáng)身體平衡能力。 4.拉伸訓(xùn)練：對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，如股四頭肌拉伸、小腿肌肉拉伸。 5.有氧運(yùn)動：選擇游泳、騎自行車等，避免對膝蓋造成過大壓力。 膝蓋多次扭傷后的康復(fù)需要耐心和堅持，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和難度。在進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動時，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，日常生活中也要注意保護(hù)膝蓋，避免再次受傷。
2025-03-25 23:12
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你這是陳舊傷,不能快速恢復(fù),需要靜養(yǎng)半年,不能做運(yùn)動,現(xiàn)在需要做按摩.
2016-01-24 00:34
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