長期久坐致水桶腰，如何有效減掉？
我的工作是需要天天坐在辦公室，幾年下來收獲最大的就是這個(gè)水桶腰了，又不能不坐著現(xiàn)在很苦惱啊，每年都是最害怕過夏天這不馬上又是夏天了，要如何把這個(gè)水桶腰給去掉將是我努力的方向了。
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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長期久坐形成水桶腰，可通過控制飲食、增加運(yùn)動、改善坐姿、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療手段等方法來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加運(yùn)動：如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有助于鍛煉腰部肌肉。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，每隔一段時(shí)間起身活動。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐、按摩等方式，促進(jìn)腰部血液循環(huán)和代謝。 5. 醫(yī)療手段：對于腰部脂肪堆積嚴(yán)重的情況，可在正規(guī)醫(yī)院咨詢抽脂等方法，但需謹(jǐn)慎選擇。 總之，減掉水桶腰需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的生活習(xí)慣。
2025-03-26 19:23
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，腰部長很多肉除了跟你天天坐著工作有一定的關(guān)聯(lián)外同時(shí)也可能是體內(nèi)含有了很多的濕氣，一般濕氣重才會腰部以下肥胖，建議你多吃利水的食物，例如冬瓜薏米，然后自己多參加鍛煉腰部的運(yùn)動，例如去跳跳肚皮舞也是很不錯(cuò)的哦。
2016-01-24 15:48
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，你這種情況建議運(yùn)動減肥，運(yùn)動前用保鮮膜包裹腰部，運(yùn)動時(shí)間要超過30分鐘，運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主你好，你這種情況如果經(jīng)濟(jì)條件允許還可以嘗試針灸減肥效果也不錯(cuò)
2016-01-24 14:22
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