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中老年人補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)、曬太陽(yáng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素 D 以及服用鈣劑等方式。 1. 食補(bǔ)：多食用奶制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，這些食物富含豐富的鈣。 2. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 補(bǔ)充維生素 D：可食用富含維生素 D 的食物，如魚(yú)肝油、蛋黃等。 5. 鈣劑選擇：常見(jiàn)的有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，但服用鈣劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 總之，中老年人要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，保持骨骼健康。建議定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣策略。

您好，這個(gè)癥狀建議服用普通的鈣片就可以。主要從飲食中攝取鈣質(zhì)，如動(dòng)物內(nèi)臟豆制品和牛奶海帶等。

14歲的男孩子，咨詢中老年人如何補(bǔ)鈣，考慮可以吃保健品和含鈣多的食物。你好，可以吃點(diǎn)鈣D軟膠囊和乳類，豆類，魚(yú)蝦蟹類與海產(chǎn)品，肉類與禽蛋等。

1，鈣含量：中老年人每天應(yīng)補(bǔ)充600毫克鈣，分兩次服用，每次服300毫克（因?yàn)橹欣夏昶毡槲杆彷^缺乏，一次服用量過(guò)大可能會(huì)出現(xiàn)胃不舒服）。2，選擇以碳酸鈣為原料的補(bǔ)鈣品，并且其中要含有維生素D（可以幫助鈣吸收）。3，一定要選擇見(jiàn)效快、效果明顯的補(bǔ)鈣品。4，要確認(rèn)自己的骨量是否正常，必需在半年至一年內(nèi)定期測(cè)定骨量。如發(fā)現(xiàn)骨量減少而可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時(shí)，就需要給予增加骨量的藥劑，以盡可能的緩和骨量進(jìn)一步減少。5，同時(shí)要量力而行的增加運(yùn)動(dòng)量，曬曬太陽(yáng)，飲酒、吸煙要適度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是非常重要的。食補(bǔ)藥補(bǔ)都是補(bǔ)鈣的好方法。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D以有利鈣的吸收。

你好！這種情況不要擔(dān)心，沒(méi)什么大礙的我的建議是最好在50歲以上再補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)、可以多吃芝麻、動(dòng)物肝臟等，可以口服普通鈣劑，祝你健康