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正常的作息時(shí)間對(duì)于維持身體健康十分重要，一般來(lái)說(shuō)，建議晚上 10 點(diǎn)至 11 點(diǎn)入睡，早上 6 點(diǎn)至 7 點(diǎn)起床。這取決于個(gè)人生物鐘、年齡、生活習(xí)慣、工作需求和環(huán)境等因素。 1. 生物鐘：人體有內(nèi)在的生物鐘，遵循自然規(guī)律的作息有助于保持其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 2. 年齡：兒童和青少年需要更多睡眠，成年人一般 7-9 小時(shí)，老年人可能稍少。 3. 生活習(xí)慣：長(zhǎng)期規(guī)律的作息能讓身體適應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。 4. 工作需求：工作性質(zhì)和時(shí)間安排會(huì)影響作息，但應(yīng)盡量保證充足睡眠。 5. 環(huán)境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的環(huán)境有助于入睡和保持良好睡眠。 總之，找到適合自己的作息時(shí)間，并保持規(guī)律，有助于提高生活質(zhì)量和身體健康。如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。

一般這個(gè)年齡每天至少要保證9個(gè)小時(shí)的充足睡眠。一般正常的作息都是晚上10點(diǎn)左右到早上的6，7點(diǎn)。這樣比較科學(xué)。如果你還是有氣喘，還是去看一下醫(yī)生比較好。

病情分析：詢問(wèn)正常作息時(shí)間，應(yīng)該是幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床。你好，十點(diǎn)睡覺(jué)是很好的習(xí)慣，建議晚上11點(diǎn)以后都要進(jìn)入深度睡眠中，早晨5-7點(diǎn)，起床，在這個(gè)時(shí)間段大便，7-9間吃早餐。中午12點(diǎn)左右要小睡一下才好。祝身體健康！