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入睡困難且睡眠時(shí)間短可能由多種因素導(dǎo)致，如精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 精神壓力：長(zhǎng)期的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。 2. 不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等，會(huì)影響睡眠。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題，會(huì)干擾睡眠。 4. 疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及某些軀體疾病如疼痛、呼吸困難等，都可能導(dǎo)致睡眠障礙。 5. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，影響正常睡眠。 總之，入睡困難且睡眠時(shí)間短需要引起重視。建議調(diào)整生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療?？梢赃x擇的藥物有地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但用藥需遵醫(yī)囑。

最好采取自然療法，不要隨便服用安眠藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過(guò)程，你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD。中藥?kù)o痛靈有效，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。

晚上喝點(diǎn)牛奶對(duì)睡眠會(huì)有幫助的。