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失眠時好時壞持續(xù)約三年，可能與心理、環(huán)境、疾病、生活習(xí)慣、藥物等因素有關(guān)。比如精神壓力大、睡眠環(huán)境差、患有某些疾病、作息不規(guī)律、服用某些藥物等。 1.心理：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，如通過運(yùn)動、聽音樂、與親友傾訴等方式緩解壓力。 2.環(huán)境：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等睡眠環(huán)境不佳會影響睡眠。需營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.疾病：一些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等可能引發(fā)失眠。要積極治療原發(fā)疾病。 4.生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前過度興奮、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣也會導(dǎo)致失眠。應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免劇烈運(yùn)動和刺激性活動。 5.藥物：某些藥物的副作用可能引起失眠，如部分降壓藥、抗抑郁藥等。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，長期失眠需要綜合分析原因，并采取相應(yīng)措施。如果自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1,糖尿病飲食建議吃升糖指數(shù)低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,獼猴桃,草莓,青蘋果.蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉,牛奶,魚類等.

主食最好選擇粗糧如玉米面,蕎麥面,燕麥面做成的饅頭.但都的注意量.建議您到糖尿病?？漆t(yī)院營養(yǎng)中心看一下營養(yǎng)科為您制定一份適合您的飲食方案。