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進行腰背肌功能鍛煉，可通過小燕飛、五點支撐、三點支撐、游泳、平板支撐等方法。同時要注意動作規(guī)范、循序漸進、適度適量、長期堅持、避免受傷。 1.小燕飛：在硬床上，取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續(xù) 3 至 5 秒，然后緩慢放下。 3.三點支撐：在五點支撐的基礎(chǔ)上，去掉雙肘的支撐，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。 腰背肌功能鍛煉對于預(yù)防和緩解腰背疼痛非常重要，但在鍛煉過程中，如有不適或疼痛加重，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

注意不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次。1月后可做三點支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上完全抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。完全恢復(fù)后還可開展俯臥位鍛煉，先頭、上肢和背部后伸，再下肢及腰部后伸，最后整個身體以腹部為支撐點后伸。