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長期用電腦保護(hù)眼睛，可從用眼習(xí)慣、環(huán)境改善、眼部鍛煉、飲食調(diào)節(jié)、定期檢查等方面著手。 1.用眼習(xí)慣：定時休息，避免長時間連續(xù)使用電腦，每隔一段時間遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。 2.環(huán)境改善：保持室內(nèi)光線適宜，電腦屏幕亮度和對比度適中，減少屏幕反光。 3.眼部鍛煉：可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動、眨眼練習(xí)等簡單動作，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 4.飲食調(diào)節(jié)：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓等。 5.定期檢查：每年進(jìn)行眼部檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的眼部問題。 總之，長期用電腦的人群要重視眼睛保護(hù)，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣和生活方式，以維護(hù)眼部健康。

根據(jù)你說的情況來看，你說的情況電腦的屏幕盡量不要過低，盡量稍微高一點，除此電腦的亮度要低一些，盡量按一些，初次每天堅持做眼保健操，在電腦前待一段時間起來運動一下。

這樣的情況應(yīng)該可以恢復(fù)的，只要平時注意休息好，適當(dāng)?shù)慕o眼睛按摩解壓，指導(dǎo)意見：建議減少使用電腦的時間，特別是不能玩通宵，不要讓眼睛過度勞累，建議你可以用眼藥水局部消炎

每天可以喝2到3杯的茶葉，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。與輻射源保持一定距離是有效的防護(hù)措施之一.電腦使用者應(yīng)于顯示屏保持的距離不少于70厘米，于電腦兩側(cè)和后部保持的距離不少于120厘米。最好是每隔1小時左右起身活動，用清水洗臉，減少因輻射影響附著于臉部的灰塵，同時最有效的措施是在電腦旁擺設(shè)一些綠色的植物，仙人球、仙人掌、蘭草等，對吸收輻射有明顯的效果。