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產(chǎn)后陰道松弛且伴有尿失禁可通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛和尿失禁。做法是反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于提升盆底肌肉的張力。仰臥，雙腳踩地，臀部抬起，保持 10 秒后放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：使用不同重量的啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮來(lái)固定啞鈴，逐漸增加難度，增強(qiáng)盆底肌肉。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：能促進(jìn)腹部和盆底肌肉的協(xié)調(diào)。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮盆底肌肉。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：站立或坐立時(shí)，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部位肌肉，每次持續(xù) 5 秒，重復(fù)多次。 通過(guò)堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，可在一定程度上改善產(chǎn)后陰道松弛和尿失禁的情況，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，縮陰的運(yùn)動(dòng)：1、屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。