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腰間盤突出伴椎管狹窄術(shù)后兩個(gè)月晨起仍疼，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解。包括腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、康復(fù)操、游泳等。 1.腰部拉伸：如仰臥屈膝抱腿拉伸，能放松腰部肌肉。 2.核心肌群訓(xùn)練：例如平板支撐，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 3.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.康復(fù)操：如簡(jiǎn)單的腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，改善腰部靈活性。 5.游泳：借助水的浮力減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。

腰椎間盤突出疼痛時(shí)期，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰

您好!一、腰椎間盤突出癥的牽引治療腰椎間盤突出癥的牽引療法是應(yīng)用力學(xué)中作用力與反作用力之間的關(guān)系，通過特殊的牽引裝置來達(dá)到治療目的的一種方法。主要作用：（1）起腰部的固定和制動(dòng)作用：牽引時(shí)，在作用力和反作用力的平衡狀態(tài)下，受牽拉的腰部處于一個(gè)相對(duì)固定的正常列線狀態(tài)，腰部的運(yùn)動(dòng)范圍及幅度較臥床休息和佩帶腰圍時(shí)更進(jìn)一步得以限制，以便于減輕或消除局部的充血、滲出、水腫等炎性反應(yīng)。（2）松弛腰背部肌肉：腰椎間盤突出癥，由于脊神經(jīng)的受壓或受刺激，多伴有腰背部肌肉痙攣，這樣不僅導(dǎo)致了腰部的疼痛癥狀，而且還會(huì)構(gòu)成腰椎的列線不正。牽引療法，可以逐漸使腰背肌放松，解除肌肉痙攣。（3）恢復(fù)腰椎的正常列線：在牽引時(shí)，若將患者腰椎放置在生理曲線狀，隨著牽引時(shí)間的延長(zhǎng)，列線不正的現(xiàn)象可以逐步恢復(fù)至正常。（4）改善突出物與神經(jīng)之間的關(guān)系：對(duì)于腰椎間盤突出癥輕型或早期的患者，牽引療法可使椎間隙逐漸被牽開，而有利于突出物的還納。對(duì)于病程相對(duì)較長(zhǎng)的患者，牽引可合粘連組織和攣縮的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽開使椎管間隙相應(yīng)增寬，兩側(cè)狹窄的椎間孔也可同時(shí)被牽開，從而緩解或消除了對(duì)神經(jīng)根的壓迫與刺激，對(duì)減輕下肢麻木和疼痛有較好效果如有需要可直接與我聯(lián)系,祝您早日康復(fù)!