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青春期發(fā)胖且愛吃高熱食物，減肥困難。原因包括飲食不合理、代謝紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素影響、心理因素等。 1. 飲食不合理：高熱量食物攝入過多，如巧克力等，導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 代謝紊亂：青春期身體發(fā)育，代謝可能失衡。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)代謝。 3. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，能量消耗少。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 4. 激素影響：青春期激素水平變化可能影響體重。若激素異常，需就醫(yī)診治。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導(dǎo)致暴飲暴食。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，青春期發(fā)胖需要綜合調(diào)理，改變不良生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

肥胖，往往和營(yíng)養(yǎng)攝入過多，缺乏有效運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致慢性體重增加有關(guān)。所以，減肥也不可能短時(shí)間完成。需要長(zhǎng)期多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食。多喝水。需要逐漸進(jìn)行。

您好！要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

您好；一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當(dāng)然這只是理論上的算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神