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頸椎骨質(zhì)增生是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)退變等引起的。自我治療方法包括改善姿勢、適度運(yùn)動、物理治療、飲食調(diào)整、中醫(yī)保健等。 1.改善姿勢：避免長時間低頭，定時活動頸部，調(diào)整電腦和座椅高度，保持頸椎正常曲度。 2.適度運(yùn)動：如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。也可使用頸椎按摩儀，但要注意力度和方法。 4.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于骨骼健康。 5.中醫(yī)保健：進(jìn)行頸部的艾灸、按摩，或者佩戴中藥頸椎枕。 頸椎骨質(zhì)增生的自我治療需要長期堅持，若癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。2、仰臥位避免高枕，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。4、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。5、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。

頸椎骨質(zhì)增生；它是指骨關(guān)節(jié)邊緣上由于長期慢性損傷引起瘢痕組織增生，天長日久可產(chǎn)生鈣質(zhì)沉著變成骨質(zhì)而形成的。治療；物理療法的效果不錯的；應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。積極醫(yī)院診治為好，祝你健康歡迎再來咨詢。