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腰間盤突出患者可通過適當(dāng)鍛煉來減輕疼痛，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：在水中身體的重量被浮力分擔(dān)，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉力量。 2.小燕飛：俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量，穩(wěn)定腰椎。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，有助于增強(qiáng)腰背部肌肉。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和平衡能力。 5.平板支撐：可有效鍛煉核心肌群，增加腰部的支撐力。 腰間盤突出患者在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。

正常情況下，腰椎生理曲度向后彎，腰間盤突出壓迫神經(jīng)會出現(xiàn)腰痛，下肢出現(xiàn)放射性酸麻脹痛，彎腰勞累受涼加重根據(jù)你的情況，建議你可以采取中醫(yī)按摩牽引治療，如果下肢癥狀明顯加上針灸效果更好，一定要到當(dāng)?shù)卣?guī)的中醫(yī)院進(jìn)行治療。如果疼痛明顯的急性期則不能按摩，可以靜養(yǎng)幾天在按摩。生活中，注意避免過度勞累，適當(dāng)鍛煉，做好保暖工作，勿讓腰部受涼，不要抬重物，彎腰的動(dòng)作如掃地盡量不要做。祝你早日安康。

腰椎間盤突出癥疼痛主要由于壓迫或刺激坐骨神經(jīng)、血管痙攣所致。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，睡硬板床。避免長期彎腰。

腰椎間盤的突出通過腰肌的鍛煉是能很好的預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的。建議你平時(shí)睡硬板床，平時(shí)注意鍛煉腰部的肌肉，少做重體力活動(dòng)。

建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉。這個(gè)效果還可以。如果無效病情進(jìn)行性加重可以考慮手術(shù)治療。建議提供一下詳細(xì)的檢查資料包括CT結(jié)果。