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十幾歲就出現(xiàn)白發(fā)，可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。要讓頭發(fā)變黑，需綜合調(diào)理，包括飲食調(diào)整、緩解壓力、治療疾病、規(guī)律作息、正確護(hù)理等。 1.遺傳：部分人因遺傳因素易早生白發(fā)，此類情況較難改變，但可通過(guò)后天調(diào)理適當(dāng)改善。 2.營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏維生素 B12、銅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致白發(fā)，可多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。 3.精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮可能引發(fā)白發(fā)，應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式。 4.疾病：某些疾病如白化病、白癜風(fēng)等會(huì)引起白發(fā)，需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。 5.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、吸煙等也可能促使白發(fā)產(chǎn)生，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，戒煙。 總之，讓頭發(fā)變黑需要長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合調(diào)理，若白發(fā)情況嚴(yán)重或持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

.你好,白發(fā)應(yīng)注意從飲食調(diào)養(yǎng)入手，平常多吃些富含維生素的豆類、蔬菜、瓜果、雜糧，以便全面攝取生成黑發(fā)的營(yíng)養(yǎng)素。各種動(dòng)物的肝臟含銅元素較多，蕃茄、馬鈴薯、菠菜中也含有一定量的銅、鐵等微量元素，應(yīng)適當(dāng)食用。當(dāng)然，因缺乏維生素而致白發(fā)者，亦可服用維生素B2、B6和復(fù)合維生素等藥物，但并不能立竿見(jiàn)影，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服用。