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腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，有效的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 至 5 秒，重復(fù)進(jìn)行。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，使臀部離開床面，堅(jiān)持片刻后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤的壓力。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能減輕腰椎間盤的壓力，有助于緩解癥狀。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能鍛煉腰部和腹部的肌肉力量。 需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

腰椎間盤突出的治療：不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療

你好，這個(gè)就是注意睡硬板床，再就是不要提重東西，不要彎腰干活，再就是可以做做理療，祝早日康復(fù)。