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鍛煉 PC 肌的方法較多，包括提肛運(yùn)動(dòng)、排尿中斷法、仰臥抬腿法、深蹲法等。這些方法效果因人而異，一般能增強(qiáng)性能力，但不能直接增加陰莖長(zhǎng)度。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：站立或坐立時(shí)，有規(guī)律地收縮和放松肛門，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù)多次。 2.排尿中斷法：在排尿過程中，嘗試中途停頓幾次，控制尿液流出。 3.仰臥抬腿法：仰臥，雙腿伸直抬起，與身體呈 90 度，收縮 PC 肌保持。 4.深蹲法：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，過程中注意收縮 PC 肌。 5.借助器具：如使用專門的 PC 肌訓(xùn)練器輔助鍛煉。 鍛煉 PC 肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好效果。但要注意適度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。同時(shí)，陰莖長(zhǎng)度主要由遺傳和發(fā)育決定，鍛煉 PC 肌不能直接使其增長(zhǎng)。

你好，請(qǐng)問目前的癥狀是什么，如果在８厘米以上，是很正常的．