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要減掉覆蓋在腹肌上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、局部鍛煉等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周不少于 5 次。同時結(jié)合力量訓練，如平板支撐、仰臥抬腿等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導致的激素失衡，影響脂肪代謝。 5. 局部鍛煉：針對腹部進行專門的訓練，像卷腹、側(cè)腹肌訓練等，增強腹部肌肉力量。 總之，減掉腹部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步實現(xiàn)目標。

你好！有腹肌說明你有經(jīng)常的運動對嗎？這個有氧運動非常不錯，但要緊實的話建議你采用澳大利亞EIVEI醫(yī)學中心與澤平藥業(yè)及伊微美容國際連鎖聯(lián)合研發(fā)的中醫(yī)經(jīng)絡燃脂減肥方法，可有效減肥塑形并防止反彈。

健康指導：您好，您想減掉腹部的贅肉。健康的減肥方法是運動，同時輔以控制飲食，這樣效果是最好的。首先在飲食上：一定要吃好，午飯也要是要吃的，但以6分飽為佳，中午的菜以蔬菜為主，可以吃些芹菜，園白菜，把之切絲，放白糖和醋，涼拌，這些蔬菜可以纖細腿部線條。晚飯可以不吃，或以水果代替，如蘋果、橙子、香蕉或是黃瓜。運動減肥，推薦你學下肚皮舞，跟著電腦視頻練基本動作就行。對減肚子，腿，臀部都效果明顯。同時還可以跳繩，這個對瘦身效果也相當?shù)拿黠@。晚上還可以做空中的騎自行車動作，腿部是最不好瘦的，運動起碼要堅持3個月才會看到效果。