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要減掉覆蓋在腹肌上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、局部鍛煉等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周不少于 5 次。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥抬腿等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的激素失衡，影響脂肪代謝。 5. 局部鍛煉：針對(duì)腹部進(jìn)行專門的訓(xùn)練，像卷腹、側(cè)腹肌訓(xùn)練等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 總之，減掉腹部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

你好！有腹肌說(shuō)明你有經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)對(duì)嗎？這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)非常不錯(cuò)，但要緊實(shí)的話建議你采用澳大利亞EIVEI醫(yī)學(xué)中心與澤平藥業(yè)及伊微美容國(guó)際連鎖聯(lián)合研發(fā)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)燃脂減肥方法，可有效減肥塑形并防止反彈。

健康指導(dǎo)：您好，您想減掉腹部的贅肉。健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)，同時(shí)輔以控制飲食，這樣效果是最好的。首先在飲食上：一定要吃好，午飯也要是要吃的，但以6分飽為佳，中午的菜以蔬菜為主，可以吃些芹菜，園白菜，把之切絲，放白糖和醋，涼拌，這些蔬菜可以纖細(xì)腿部線條。晚飯可以不吃，或以水果代替，如蘋果、橙子、香蕉或是黃瓜。運(yùn)動(dòng)減肥，推薦你學(xué)下肚皮舞，跟著電腦視頻練基本動(dòng)作就行。對(duì)減肚子，腿，臀部都效果明顯。同時(shí)還可以跳繩，這個(gè)對(duì)瘦身效果也相當(dāng)?shù)拿黠@。晚上還可以做空中的騎自行車動(dòng)作，腿部是最不好瘦的，運(yùn)動(dòng)起碼要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)看到效果。