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腰間盤突出患者在家可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、倒走、仰臥屈膝等鍛煉方法來緩解腰痛，同時(shí)要注意鍛煉的強(qiáng)度和頻率。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭部支撐，將臀部抬起，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 3 次。 4.倒走：在安全的環(huán)境下，倒著行走，每次 15 分鐘左右，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，每次 10 個(gè)為一組，做 3 組。 腰間盤突出患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果鍛煉過程中疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

你好這位朋友腰椎間盤突出的鍛煉是腰椎間盤突出的治療并不可少的一部分，所以鍛煉對治療腰間盤疾病也是很有幫助的在家可以鍛煉的方法有幾種(1)腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面?！　?2)側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次?！　?3)直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復(fù)15次?！　?4)膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝?！　?5)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，腰椎間盤突出的鍛煉要一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

你好，根據(jù)你的描述，腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾個(gè)1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運(yùn)動療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。2、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動作，上述動作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤突出運(yùn)動療法每次10~15分鐘。3、團(tuán)身運(yùn)動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運(yùn)動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。4、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運(yùn)動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。5、懸掛療法：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運(yùn)動療法每天懸掛10分鐘左右。6、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。7、最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。患上腰椎間盤突出有哪些注意事項(xiàng)1、忌長期彎腰長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復(fù)。2、忌用力超負(fù)荷1)腰椎間盤組織在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運(yùn)動。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。2)搬提重物會單側(cè)身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下，然后緩緩地提起重物。3、忌睡軟床枕頭過高、　睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。4、忌食刺激性食物腰椎間盤突出后對于神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對于外界刺激的敏感性的加強(qiáng)，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。5、忌久坐久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損，對腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。6、忌著涼冷空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

腰椎間盤突出患者，主要是腰椎間盤突出壓迫脊神經(jīng)，引起腰腿疼痛等，治療中的平時(shí)鍛煉至關(guān)重要。建議平時(shí)避免彎腰，不要干重活，可以睡硬板床，俯臥位?？梢宰晕覡恳_蹬在床尾，手抓床頭。可以在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行飛燕點(diǎn)水等。醫(yī)生詢問：

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有很多，但是如果是腰椎間盤突出比較嚴(yán)重的情況下的話，建議還是不要做任何鍛煉，好好的保養(yǎng)治療，待癥狀緩解后再做保健運(yùn)動！一般的腰椎間盤突出可以做飛燕運(yùn)動，這個(gè)網(wǎng)上都比較多，具體做法就不在給大家講了！另外腰椎間盤突出癥的鍛煉主要是起輔助治療，你腰椎間盤突出情況嚴(yán)重的話，還是要該咋治咋治，現(xiàn)在的微創(chuàng)手術(shù)，一般來說，對腰椎間盤突出的恢復(fù)還可以，能保證4年左右不復(fù)發(fā)，身體體質(zhì)較好的朋友且比較年輕的朋友可以去試試這一方法，但是手術(shù)之后就不建議做這類運(yùn)動了，對腰恢復(fù)不好，好好休養(yǎng)才治正事。另外對于一些身體體質(zhì)不好，且年齡較大的朋友，可以選擇使用治療腰椎間盤突出效果比較好的藥物，如比較有名的節(jié)舒康軟膠囊，是治療這腰突的首選藥物，適合居家老人的腰椎間盤突出的治療，另外再配合一些腰椎間盤突出的鍛煉方法的話，效果會更加明顯，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情況不適合做飛燕鍛煉，部分朋友在飛燕時(shí)疼痛加劇，常做飛燕鍛煉病情并未好轉(zhuǎn)且加重現(xiàn)象，像這些癥狀都是無法再做飛燕鍛煉，選擇拱橋斷練會更加合適一些；拱橋鍛煉的方法具體如下：　　1.拱橋：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長時(shí)間，反復(fù)多次　　2.一開始做拱橋鍛煉時(shí)可放緩速度，如一分鐘可做20-30個(gè)，以后逐漸增加至每分鐘100次左右即可，若癥狀有所緩解可長期堅(jiān)持拱橋鍛煉，對腰突治愈有很大幫助。