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做事時(shí)過度考慮他人想法而緊張，可通過自我認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、社交技巧提升、心理暗示、適度運(yùn)動(dòng)等來放松。 1.自我認(rèn)知調(diào)整：深入了解自己的價(jià)值觀和需求，明確自身目標(biāo)，減少對他人看法的過度依賴。 2.放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，每天定時(shí)練習(xí)，能有效緩解緊張。 3.社交技巧提升：學(xué)習(xí)良好的溝通和表達(dá)，增強(qiáng)自信，在與人交往中更從容。 4.心理暗示：給自己積極的心理暗示，相信自己的能力和價(jià)值，減輕緊張情緒。 5.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、瑜伽或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 總之，要放松自己需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒地進(jìn)行。逐漸改變思維和行為模式，就能更好地應(yīng)對這種情況，保持良好的心態(tài)。

心理分析：你好！如果自己想試著放松，首先就要學(xué)會(huì)放松的方法，可以在網(wǎng)上找一些教程，自己選一種最有用的，躺在一個(gè)舒適的環(huán)境，進(jìn)行全身放松。掌握熟練的放松方法以后，可以用系統(tǒng)脫敏法試試。把你所焦慮或緊張的事情，由小到大排列，0-100的焦慮分?jǐn)?shù)，每件事情焦慮等級(jí)不要差太多，從最小的讓你緊張的事情做起，可以想象也可以現(xiàn)實(shí)操作。一旦這件事情引起焦慮，要進(jìn)行心理放松，緩解這個(gè)焦慮，直到用放松可以解決這個(gè)事情。再進(jìn)行下一階段的放松。心理指導(dǎo)：系統(tǒng)脫敏法，最好還是去心理咨詢室做會(huì)比較好，有心理咨詢師的指導(dǎo)，成效會(huì)顯著一些。

是需要多進(jìn)行戶外的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力就可以好轉(zhuǎn)，及時(shí)的行心理醫(yī)生的干預(yù)，及加強(qiáng)調(diào)節(jié)治療。