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腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。包括腰部伸展、核心肌群訓(xùn)練、游泳、倒走、小燕飛等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。每次伸展保持 15 秒左右，重復(fù) 5 次。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，能增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。每次保持 30 秒，重復(fù) 3 次。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎壓力。每天倒走 20 - 30 分鐘。 5.小燕飛：趴在床上，手臂和腿部向上抬起，形似燕子飛。每次抬起保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如鍛煉過(guò)程中疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。