腰椎間盤突出怎樣鍛煉有助于康復(fù)？
2025-04-03 11:03
點擊掃描二維碼更精彩
腰椎間盤突出如何才能鍛煉好呢？想得到怎樣的幫助：？前幾天開始我就總是感覺自己的腰部會疼痛，還有坐骨神經(jīng)疼痛。有時候感覺屁股的位置也是隱隱作痛的。弄得我一整天都沒有心思工作。醫(yī)生確診我是腰椎間盤突出了，真的很困惑。。腰椎間盤突出的話我平時要怎么鍛煉比較好呢？
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
王晶 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
脊柱外科
-
腰椎間盤突出患者可通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、增強腰部力量。包括腰部伸展、核心肌群訓(xùn)練、游泳、倒走、小燕飛等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進行。每次伸展保持 15 秒左右，重復(fù) 5 次。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，能增強腹部和背部的肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。每次保持 30 秒，重復(fù) 3 次。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎壓力。每天倒走 20 - 30 分鐘。 5.小燕飛：趴在床上，手臂和腿部向上抬起，形似燕子飛。每次抬起保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如鍛煉過程中疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2025-04-03 23:15
-
類似問題
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
