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腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的脊柱疾病，多因長(zhǎng)期不良姿勢(shì)等引起。輕微腰椎間盤(pán)突出有治愈的可能，鍛煉方法包括腰部伸展、核心肌群訓(xùn)練、游泳、倒走、飛燕式鍛煉等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，可增強(qiáng)腹部和腰部的肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎姿勢(shì)。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，鍛煉腰背肌。 總之，對(duì)于輕微腰椎間盤(pán)突出，通過(guò)合理的鍛煉和治療，癥狀通常可以得到改善甚至治愈。但鍛煉要適度，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤(pán)突出的治療：不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線(xiàn),推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療

腰椎間盤(pán)突出：纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱(chēng)保守療法，保守療法無(wú)效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤(pán)突出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用專(zhuān)利負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，專(zhuān)利負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：科技日?qǐng)?bào)《腰椎間盤(pán)突出選擇須理性》，大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》