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回答3
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孫欣 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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腰椎間盤突出患者在家練瑜伽需謹(jǐn)慎選擇，要考慮動(dòng)作難度、對(duì)腰部的壓力、自身身體狀況等。適合的瑜伽動(dòng)作有腰部伸展、貓牛式、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)、半蝗蟲式、仰臥腿部提升等。 1.腰部伸展：有助于拉伸腰部肌肉，減輕腰部緊張，但要注意動(dòng)作幅度。 2.貓牛式：能靈活脊柱，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。 3.簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)：可緩解腰部肌肉僵硬，但扭轉(zhuǎn)幅度不宜過大。 4.半蝗蟲式：強(qiáng)化背部肌肉力量，但需保持呼吸順暢。 5.仰臥腿部提升：增強(qiáng)腹部力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，抬腿高度適中。 腰椎間盤突出患者在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要根據(jù)自身情況，控制動(dòng)作的強(qiáng)度和幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-03 20:02
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你可以在家里練，不過一開始還是找專業(yè)老師指導(dǎo)入門比較好，避免走彎路或走錯(cuò)；當(dāng)然從長(zhǎng)期看，練習(xí)是自己的事。
2016-02-15 11:28
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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如果你不是真正懂得瑜伽和體操、和舞蹈等等的本質(zhì)區(qū)別，即使模仿瑜伽體式，或是做出一套動(dòng)作，都不是在練瑜伽哦！入門階段祝愿你找到專業(yè)負(fù)責(zé)的好老師！
2016-02-15 04:36
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