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腰椎間盤(pán)突出患者適合在家練哪種瑜伽

2025-04-03 10:19 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰椎間盤(pán)突出

問(wèn)題：

你好，我是有腰椎間盤(pán)突出，我想在家里練練瑜伽，有哪套適合我

回答3
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孫欣主任醫(yī)師

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腰椎間盤(pán)突出患者在家練瑜伽需謹(jǐn)慎選擇，要考慮動(dòng)作難度、對(duì)腰部的壓力、自身身體狀況等。適合的瑜伽動(dòng)作有腰部伸展、貓牛式、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)、半蝗蟲(chóng)式、仰臥腿部提升等。 1.腰部伸展：有助于拉伸腰部肌肉，減輕腰部緊張，但要注意動(dòng)作幅度。 2.貓牛式：能靈活脊柱，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。 3.簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)：可緩解腰部肌肉僵硬，但扭轉(zhuǎn)幅度不宜過(guò)大。 4.半蝗蟲(chóng)式：強(qiáng)化背部肌肉力量，但需保持呼吸順暢。 5.仰臥腿部提升：增強(qiáng)腹部力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，抬腿高度適中。腰椎間盤(pán)突出患者在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要根據(jù)自身情況，控制動(dòng)作的強(qiáng)度和幅度。如果練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-03 20:02

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回答2
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2016-02-15 11:28

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2016-02-15 04:36

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