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23 歲男性，身高 165 厘米，體重 46 公斤，想長胖，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、改善消化功能、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適量攝入健康脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。每天保證三餐規(guī)律，可在兩餐之間加餐，如酸奶、水果、堅(jiān)果等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 改善消化功能：可以補(bǔ)充一些益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進(jìn)腸道消化吸收。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，有利于身體的新陳代謝和生長激素的分泌。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 長胖需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，不能急于求成。如果經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整仍沒有效果，建議咨詢醫(yī)生，排除潛在的疾病因素。

健康指導(dǎo)：你的情況應(yīng)該是飲食不合理引起的身體消瘦。增加體重飲食應(yīng)食物要多樣化，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，按時(shí)進(jìn)餐，可以少吃多餐，不可暴飲暴食，要細(xì)嚼慢咽。作息規(guī)律，保證睡眠。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，有利于體重的增加。

您好，您這是因?yàn)槠綍r(shí)脾胃虛弱，運(yùn)化無力，不能正常的吸收和輸送營養(yǎng)物質(zhì)到身體需要之處。再有挑食時(shí)間長久也會(huì)影響到營養(yǎng)不良，損傷身體的正常發(fā)育。您好，正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105就是體重公斤數(shù)，按計(jì)算您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是60公斤。您可以服用一些健脾開胃助消化的中藥例如保和丸，健脾丸等，也可以配合針灸調(diào)理胃腸道。注意飲食，改變以前的飲食習(xí)慣，多吃瓜果蔬菜，補(bǔ)充維生素和微量元素。適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。