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久坐辦公室導(dǎo)致腰酸背痛，可通過適度運動、調(diào)整坐姿、物理治療、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方法來舒緩。 1.適度運動：進行簡單的伸展運動，如站立位伸懶腰、轉(zhuǎn)腰運動等，能增強腰部肌肉力量，改善血液循環(huán)。 2.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，桌椅高度合適，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。 3.物理治療：熱敷腰部，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；也可考慮按摩，放松腰部肌肉。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥。 5.中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 總之，對于辦公室久坐引起的腰酸背痛，應(yīng)綜合采取多種方法進行舒緩。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時，日常要注意保持良好的工作習(xí)慣，預(yù)防腰酸背痛的發(fā)生。