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睡眠質(zhì)量差可通過飲食進(jìn)行一定的改善，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，減輕身體緊張感，有助于入眠。 2.牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，鈣有助于大腦充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 4.核桃：含多種營養(yǎng)成分，如褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。 5.大棗：富含蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷等，有補(bǔ)脾安神的作用。 飲食調(diào)整只是改善睡眠的一部分，還需注意保持規(guī)律的作息、良好的睡眠環(huán)境和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

建議你睡前少想一些不開心的事，可以聽一些舒緩的音樂放松下心情。要保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜。告訴你個偏方。在春夏季去山上或公園摘一些山棗樹,也有叫酸棗樹的葉子和果實(shí),曬干后泡水喝,當(dāng)晚睡眠質(zhì)量就可改善.而且這種植物比較常見,一般的公園和山上都有,對身體也沒什么害處,建議你可以試試.

多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律

晚上少吃，吃點(diǎn)蘿卜絲，但不要吃太飽。

您好，睡眠不好的原因主要是精神緊張、焦慮等。因此改善睡眠質(zhì)量應(yīng)從精神、飲食上綜合調(diào)節(jié)。首先精神上學(xué)會調(diào)節(jié)，臨睡前盡量不去思考問題。其次飲食上，晚餐應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，并且不可吃的過飽。象牛奶、小米粥、蓮子桂圓粥都有一定的助眠作用，此外輕音樂很有催眠的功效。