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長期便秘可通過飲食調(diào)節(jié)來改善，如富含膳食纖維的食物、能潤腸通便的食物、產(chǎn)氣食物、富含益生元的食物、水分豐富的食物等。 1.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。常見的有全麥面包、燕麥片、蔬菜（如芹菜、菠菜）等。 2.能潤腸通便的食物：如香蕉、蜂蜜，其具有一定的潤腸作用。 3.產(chǎn)氣食物：例如紅薯、土豆，在腸道內(nèi)產(chǎn)氣，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4.富含益生元的食物：益生元能促進(jìn)腸道有益菌生長，改善腸道環(huán)境。如洋蔥、大蒜等。 5.水分豐富的食物：充足的水分能使糞便變軟，利于排出。像西瓜、梨等水果都是不錯(cuò)的選擇。 飲食調(diào)節(jié)對(duì)于改善便秘有一定幫助，但如果便秘情況嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品?？梢赃m當(dāng)服用蘆薈膠囊的，必要時(shí)也是可以使用開塞露的。

你好，這個(gè)情況可以在每天造成起床后，空腹喝一杯涼的淡鹽水，這樣就可以有效的預(yù)防這個(gè)便秘的。這個(gè)方法是一個(gè)綠色療法，不用口服藥物，而且效果很好的，對(duì)身體沒有不良影響的，在應(yīng)用這個(gè)方法的情況下，多鍛煉，這樣就可以了。

你好，如果說你這個(gè)年紀(jì)有長期的便秘，那么說明還是你的生活方式以及飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)導(dǎo)致的，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的腸道功能肯定是沒有問題的，有便秘只是因?yàn)槟c道中缺乏粗纖維以及缺水，這樣食物在腸道中停留的時(shí)間過長，這樣就會(huì)形成便秘了建議的話就是說你現(xiàn)在應(yīng)該注意每天要吃一個(gè)玉米和二兩芹菜的，然后就是多吃其他蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，這樣一周的時(shí)間就可以改善