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身高 164 厘米，體重 66 千克是否肥胖，以及運(yùn)動(dòng)未瘦反重的原因較為復(fù)雜，可能與基礎(chǔ)代謝、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)方式、身體水分變化、疾病因素等有關(guān)。 1. 基礎(chǔ)代謝：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝低可能影響減重效果?？赏ㄟ^適當(dāng)增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：雖三餐正常，但食物的種類和比例可能不合理。要控制碳水化合物攝入，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 3. 運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間并非決定減重的唯一因素。運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)增加食欲，若攝入過多也影響減重。 4. 身體水分變化：運(yùn)動(dòng)可能使身體暫時(shí)潴留水分，導(dǎo)致體重增加。但這是暫時(shí)的，隨著身體適應(yīng)會(huì)改善。 5. 疾病因素：脾濕可能導(dǎo)致小腿腫脹，影響代謝。薏仁紅豆湯可輔助祛濕，但效果因人而異。 減重是一個(gè)綜合的過程，需要長期堅(jiān)持并不斷調(diào)整方法。建議定期監(jiān)測(cè)體重和身體變化，保持良好心態(tài)。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

這位朋友您好，由以上所述，建議增加運(yùn)動(dòng)。最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補(bǔ)充纖維素，維生素。祝健康

你好：肥胖不僅影響到美觀還影響到身體健康，但是減肥必須要持之以恒，正確的減肥方法是節(jié)食運(yùn)動(dòng)，不要亂吃減肥藥，那樣不但沒有效果很可能造成肝腎的損害建議：建議你晚飯盡量不要吃主食，多吃新鮮蔬菜和水果！不要吃油炸食品，再就是多做運(yùn)動(dòng)！跑步，跳繩，仰臥起坐都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)！祝你健康~！

你好，看了你的描述，最快秘籍包括飲水，跳繩等方法。飲水減肥法要求每日飲用開水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。所以喝開水就是很好的選擇了，且熱熱的開水有暖身效果。最重要的是，水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季節(jié)多喝開水真是一種減肥美容的好方法。