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想要從 100 多斤減到 90 多斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減重需要長期堅持和耐心，不能急于求成。在減重過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，最快速有效的就是吃減肥藥或者節(jié)食，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時飲食上均衡有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，多喝水以促進代謝，其次就是運動上堅持下去即可，貴在堅持

您好，按照您的年齡來說，您的體重挺正常的，除非您個子很矮。減到90多斤對于正常身高來說就偏瘦了，對于成年人來說，體重一般是比較恒定的，如果超重了，就需要減肥，如果是正常體重減到偏瘦，而且波動幅度大的話會引起內分泌失調的，建議您如果是為了美觀，可以加強鍛煉，收緊肌肉，這樣不減體重，人卻可以看起來比較瘦，是一種健康的美麗。