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腳跟骨折術(shù)后 65 天腳踝僵硬，可通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)改善，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練、物理治療、輔助器具使用等。 1. 關(guān)節(jié)活動(dòng)：緩慢、輕柔地進(jìn)行腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，逐漸增加活動(dòng)范圍。 2. 肌肉拉伸：用手輔助或借助毛巾等工具，對(duì)跟腱、小腿肌肉進(jìn)行拉伸，每次保持 15 - 30 秒。 3. 力量訓(xùn)練：如進(jìn)行腳趾抓地、踮腳尖等動(dòng)作，增強(qiáng)腳部肌肉力量。 4. 物理治療：熱敷、按摩、超聲波治療等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5. 輔助器具使用：佩戴支具或使用康復(fù)踏板，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。