中老年人起床走路渾身響，骨質(zhì)疏松食療補鈣吃啥？
我公公經(jīng)常說自己一起床走路的時候渾身就是嘎嘣嘎嘣的響。后來我婆婆也說她也是那樣。我就問醫(yī)生這是什么病癥。醫(yī)生說這是骨質(zhì)疏松的癥狀要補鈣不然就會時間長容易摔跤骨折。但是要吃什么可以食療補鈣呢？
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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中老年人因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)作響，可通過食療補鈣改善。食療補鈣的方法包括食用高鈣食物、攝入富含維生素 D 的食物、合理搭配蛋白質(zhì)、多吃促進鈣吸收的食物、注意飲食均衡等。 1.高鈣食物：牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮等富含豐富的鈣質(zhì)，有助于補充身體所需。 2.富含維生素 D 的食物：魚肝油、蛋黃、乳制品等，維生素 D 能促進鈣的吸收和利用。 3.合理搭配蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、蛋類等，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持骨骼健康。 4.促進鈣吸收的食物：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，含有豐富的維生素 K，利于鈣沉積到骨骼。 5.飲食均衡：保證各類營養(yǎng)素的攝入，減少高鹽、高油食物，避免影響鈣的吸收。 食療補鈣是一個長期的過程，需要堅持。同時，中老年人還應(yīng)適當運動、多曬太陽，如有必要，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑和維生素 D 補充劑。
2025-02-05 04:33
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：隨著年齡的增加，體內(nèi)骨骼的丟失增加，老年后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，要注意加強鈣的攝入。首選食補，含鈣豐富的是食物有牛奶及奶制品、大豆及豆制品、芝麻醬、蝦皮、紫菜等，建議每天喝300ml左右的牛奶，吃一二兩豆制品，再加上其他食物的鈣基本上能滿足需求；飲食不能保證的話，也可吃鈣片，液體鈣就可以。
2016-02-25 02:58
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