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頭發(fā)的生長需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的支持，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。常見的有助于頭發(fā)生長的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文魚等。 1.黑豆：富含蛋白質(zhì)和維生素 B 族，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長。 2.黑芝麻：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，有助于滋養(yǎng)頭皮，使頭發(fā)更健康。 3.核桃：富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B6、鋅等，對(duì)頭發(fā)的生長和健康有益。 4.菠菜：是維生素 A 和 C 的良好來源，有助于保持頭皮健康，促進(jìn)頭發(fā)正常生長。 5.三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽 3 脂肪酸，能改善頭皮健康，利于頭發(fā)的生長。 總之，飲食對(duì)于頭發(fā)的生長起著重要作用，但頭發(fā)的生長速度還受到遺傳、生活習(xí)慣等多種因素的影響。保持均衡的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能讓頭發(fā)更健康地生長。

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頭發(fā)的生長速度為每個(gè)月兩厘米左右，平時(shí)注意休息，多吃含蛋白質(zhì)高的食物是可以有助于頭發(fā)的生長的。