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老年人全面身體鍛煉應遵循適度性、多樣性、循序漸進性、個性化、安全性等原則。 1.適度性：鍛煉強度和時間要適中，避免過度疲勞。例如，每次運動 30 分鐘左右，心率增加不超過基礎心率的 50%。 2.多樣性：選擇多種運動方式，如散步、太極拳、游泳等，以鍛煉不同部位和機能。 3.循序漸進性：逐漸增加運動的難度和強度，讓身體有適應的過程。 4.個性化：根據(jù)自身健康狀況、興趣愛好制定鍛煉計劃。如有慢性疾病，需在醫(yī)生指導下進行。 5.安全性：做好防護措施，選擇安全的環(huán)境和合適的裝備，避免受傷。 總之，老年人進行全面身體鍛煉時，要綜合考慮以上原則，科學合理地安排運動，以達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。

老年人鍛煉身體的五個原則　　一,應重點選擇有助于心腦血管健康的體育運動,如慢跑,散步等.每次運動時間約為30至60分鐘,每周3至5次,不宜過于劇烈.年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當減少運動時間和強度.　　　　二,老年人仍須注意重量訓練.重量訓練對減緩骨質(zhì)流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用.老年人應選擇輕量,安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小杠鈴,拉輕型彈簧等,每次鍛煉時間不要過長.　　三,須注意維持體能運動的“平衡”.體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展,重量訓練,彈性訓練及心血管運動等多方面的運動,至于如何搭配,要視個人情況而定.　　四,高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應參加適量的體育運動,因為久坐不動對于身體的危害更大.這類老人應選擇幅度較小,與自己身體相適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等.　　五,須關注與鍛煉相關的心理因素.由于老年人體質(zhì)較弱,體能較差,不少人鍛煉時會產(chǎn)生畏難情緒,這樣將使鍛煉效果大打折扣.因此,老年人鍛煉時應當有正確的心態(tài)：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用.

老年人健身運動也應注意以下幾點：　　1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡?！　?、老年人健身運動類型應靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究?！　?、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥?！　?、飯后百步走并不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫(yī)學研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運動時發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現(xiàn)體位性低血壓者占25％，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有一定負性作用，但心電圖并無改變。因此老年人應避免在餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進行健身運動?！　?、維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴寒季節(jié)，可以暫時停練?！】傊?，老年人參加健身運動必須做到：　　(1)、因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。　　(2)、持之以恒。鍛煉貴在堅持。　　(3)、循序漸近?；顒訌姸葢容p度，再中度。　　(4)、檢查效果。每半年或一年向有運動醫(yī)學素養(yǎng)的醫(yī)生進行咨詢。