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老年人全面身體鍛煉應(yīng)遵循適度性、多樣性、循序漸進(jìn)性、個(gè)性化、安全性等原則。 1.適度性：鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間要適中，避免過(guò)度疲勞。例如，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右，心率增加不超過(guò)基礎(chǔ)心率的 50%。 2.多樣性：選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、游泳等，以鍛煉不同部位和機(jī)能。 3.循序漸進(jìn)性：逐漸增加運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程。 4.個(gè)性化：根據(jù)自身健康狀況、興趣愛(ài)好制定鍛煉計(jì)劃。如有慢性疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 5.安全性：做好防護(hù)措施，選擇安全的環(huán)境和合適的裝備，避免受傷。 總之，老年人進(jìn)行全面身體鍛煉時(shí)，要綜合考慮以上原則，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。

老年人鍛煉身體的五個(gè)原則　　一,應(yīng)重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動(dòng),如慢跑,散步等.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為30至60分鐘,每周3至5次,不宜過(guò)于劇烈.年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度.　　　　二,老年人仍須注意重量訓(xùn)練.重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會(huì)起到積極作用.老年人應(yīng)選擇輕量,安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋,握小杠鈴,拉輕型彈簧等,每次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng).　　三,須注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”.體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”,應(yīng)包括肌肉伸展,重量訓(xùn)練,彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng),至于如何搭配,要視個(gè)人情況而定.　　四,高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫米粍?dòng)對(duì)于身體的危害更大.這類老人應(yīng)選擇幅度較小,與自己身體相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式,如慢走代替跑步或健身操等.　　五,須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素.由于老年人體質(zhì)較弱,體能較差,不少人鍛煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生畏難情緒,這樣將使鍛煉效果大打折扣.因此,老年人鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅(jiān)持鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的作用.

老年人健身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　1、老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開(kāi)始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。　　2、老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂(lè)。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國(guó)對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不多，國(guó)外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究?！　?、如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥?！　?、飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國(guó)有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25％，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無(wú)改變。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)?！　?、維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。　總之，老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：　　(1)、因人而異。每個(gè)人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不能千篇一律?！　?2)、持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持?！　?3)、循序漸近。活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度?！　?4)、檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。